Olá, meu nome é Letícia Miyamoto, está no ar mais um Amato Cash pelo canal do Instituto Amato. E agradeço mais uma vez o carinho da sua audiência e participação aqui conosco para falar sobre tudo o que envolve qualidade de vida. Nos últimos episódios nós recebemos convidados especiais, falamos no último sobre cannabis e um anterior sobre também tudo o que envolve inteligência artificial no Brasil.

Hoje, novamente, nós recebemos um convidado especial, dessa vez para falar de um tema que a gente já estava para conversar aqui há bastante tempo, vocês estão vendo aí no título. Muita gente já tinha pedido nas redes sociais do doutor Alexandre Amato, aqui nos comentários do Amato Cash. Então, finalmente, a gente vai falar sobre esse tema, que eu também tenho muitas curiosidades.

Dessa vez a gente vai conversar com o treinador de crossfit Renato Mendes. Antes de dar as boas-vindas aqui para o Renato, eu vou apresentar um pouquinho do currículo dele para vocês poder conhecê-lo melhor. Renato Mendes é treinador de crossfit certificado de nível 3, é treinador de levantamento de peso olímpico, atua como treinador há 12 anos e tem mais de 10 especializações em crossfit.

Bem-vindo, Renato. Obrigado, Aysen. Agora eu já quero começar com a polêmica, que a gente estava conversando aqui nos bastidores, acho que vai dar uma boa introdução para o nosso tema de hoje.

Como eu falei, tem muitos, é o título, mitos e verdades do crossfit. Já começo falando, o que significa crossfit? É o nome de uma empresa? É o nome do esporte? Legal, é bem legal explicar porque tem uma confusão e realmente é um pouquinho complexo. Crossfit é um programa de condicionamento físico.

Então, a pessoa que criou, inventou o crossfit para tornar as pessoas mais condicionadas e saudáveis. Quando ele fez isso, ele não tinha ideia do que ia acontecer e depois virou uma marca que é a Crossfit, é uma empresa americana. Então, esse cara que foi o criador do crossfit, tornou esse programa em algo que é vendido através das afiliadas, nas suas academias, em programas de treinamento ou em campeonatos.

Então, são coisas diferentes. Crossfit é uma modalidade, entenda assim. E a Crossfit é uma marca que detém essa modalidade.

Então, funciona mais ou menos assim. A ideia, no final das contas, é que crossfit se chama condicionamento cruzado. Então, é cross de cruzar em inglês e fit de condicionamento.

E esse programa mescla, cruza várias coisas para tornar as pessoas mais saudáveis e mais condicionadas. Basicamente é isso. Tá, tá explicado.

E a gente teve uma época, a gente até também estava falando disso nos bastidores, que ficou muito famoso. Sim. E por que isso aconteceu? Já existia antes ou teve algo na mídia que fez com que ficasse tão conhecido? Porque agora já é mais consolidado e todo mundo conhece.

Mas teve uma época, se eu não me engano, há uns 10 anos. Isso. Teve aquele boom, né? O lance todo é que a gente tinha um modelo de treino convencional, que é academia regular.

Você vai lá, usa equipamentos, tinha uma rotina de treino muito definida. Hoje é meu treino A, treino B, treino C. E quando o crossfit surgiu, ele vai totalmente contra essa rotina. Então, as pessoas talvez estivessem muito acomodadas e acostumadas a treinar algo que era rotina.

E a ideia do crossfit é nunca ter rotina. Então, o boom se deu por ser algo novo e ser algo que trazia às pessoas novidades todos os dias. Então, mesmo quem começar o crossfit hoje vai levar mais ou menos 8, 10 anos para se acostumar e talvez enjoar.

E uma academia regular de musculação, depois de seis meses, você percebe que não vai sair daquilo. Não que não tenha evolução, mas é que a própria rotina torna o processo um pouquinho mais... Não legal, mais chato. O crossfit é muito mais divertido.

Então, esse foi o primeiro aspecto. E o segundo é que realmente era novo. Então, as pessoas queriam provar essa modalidade, esse programa de treinamento, que ele se prova muito mais efetivo em conquistar saúde.

Então, se você chegar numa academia de musculação regular e fala assim, eu quero ter o corpo desse cara aqui. Aí o cara fala assim, talvez você vai levar uma vida. Se você chegar numa academia de crossfit e a pessoa fala assim, eu quero ficar mais saudável e ficar um pouquinho mais parecido com o melhor atleta da academia.

A gente vai falar, 3, 4 anos você vai emagrecer, você vai ficar mais saudável. Porque ainda sendo algo que é mais consolidado, como você disse, é algo que é inovador em entregar resultados mais rápido. Então, não existe nenhum programa de condicionamento físico que traga saúde e mude o corpo de uma pessoa tão rápido.

Então, foi essa entrega rápida que trouxe muitas pessoas. Então, esse foi o frisson da modalidade. Por isso que as pessoas iam tanto.

Na academia todo mundo quer tudo pronto. Exato, porque é meio injusto como profissional de educação física, porque às vezes a pessoa ficou 10 anos sedentária e ela quer mudar isso em 6 meses. É um desafio, né? Mas o crossfit ainda assim, ele abrevia a entrega de resultados se comparado com qualquer outra modalidade que você possa imaginar.

Ele traz resultados mais imediatos. Tá, e a gente também vai entrar em várias outras polêmicas aí. Sim, tem muito.

Porque eu imagino você como professor e treinador de crossfit, já tem muito isso, né? Sim. De escutar, tem risco de lesão, mas nem responde ainda. Não dá spoiler.

Você já vai perguntar. Pra gente já começar. Antes eu queria entender como é que foi a sua escolha pra ser treinador.

Se você sempre gostou dessa parte de educação física, você era aquele aluno que desde a escola era o número 1 ali na sala de educação física? Não, não tinha nada a ver com a história. É muito legal porque eu sou o cara regular, eu sou o público-alvo do crossfit. Eu era obeso, sedentário, eu era executivo de outra área de logística e uma pessoa em comum ali da família abriu uma academia de crossfit.

E eu era formado em logística, nada a ver. E ele falou assim, ó, você vai lá treinar porque minha academia tá vazia, ninguém sabe o que é e eu preciso de figurantes pra ocupar minha academia. E aí eu fui, tava obeso, sedentário, eu tinha recebido um diagnóstico de colesterol alto e a médica falou que eu ia usar remédio pra vida inteira.

Eu tava um pouquinho conformado com isso, assim, não é possível que eu seja tão novo e eu já tô condenado a tomar uma medicação pro resto da minha vida. E fui lá treinar. Passei vergonha, primeira aula da maioria das pessoas de crossfit, eu passei vergonha, mas passei vergonha, assim, de ir no banheiro e passar mal.

Ah, eu tenho uma história logo depois dessa. E aí eu falei, isso não é pra mim. Eu falei, isso é uma enganação porque você entra numa academia de crossfit e não tem equipamento, não tem esteira, não tem nada e é mais caro.

Assim, isso não é pra mim. Só que eu falei assim, eu não posso, tinha duas meninas lá, eu fui pior que as meninas. Passei vergonha com o familiar, não vou.

Aí eu voltei. Aí eu comecei, assim, eu vi algum sentido. Em três meses eu passei de uma condição de obesidade pra uma condição de normal, né? A gente chama de normal.

No crossfit a gente tem três níveis. E eu era muito sedentário doente, né? Tomava medicação. Fui pra uma condição normal em três meses, perdi 11 quilos.

E depois comecei a ficar viciado com o processo normal da pessoa que treina crossfit. E aí eu falei assim, poxa, eu posso ganhar dinheiro com isso, porque isso transforma as pessoas, né? Então eu abri uma academia de crossfit sem ser professor. E contratei professores.

Ficou um tempinho e aí eu percebi que eu tinha que realmente ficar mais perto da academia. Nossa, você gostou tanto que já abriu a sua própria. Abri a academia porque eu falei assim, isso funcionou comigo, eu fiquei mais saudável.

Então, pô, isso é o santo grau da saúde, né? Quem não quer pagar 300 reais por mês e ter saúde o resto da vida? Isso vale a pena, é mais barato que um plano de saúde. E aí eu abri essa academia. Aí eu percebi que eu tinha que estar perto pra cuidar dela, só que tinha a questão técnica, né? Meus professores não aceitavam me ouvir porque eu não era formado.

É como eu chegar aqui e falar, doutor, será que não tá errado o que você tá fazendo? Eles falam assim, ó, você não estudou pra isso. E aí eu fui estudar Educação Física. Me formei em Educação Física e aí percebi que, poxa, não dá pra conciliar as duas coisas.

E eu acabei, por questões de vida, né, abrindo uma outra academia. Em algum momento eu tive duas academias de CrossFit e hoje eu só tenho uma, mas foi isso. Então, eu era o cara regular, doente, sedentário, que não fazia nada, que começou a treinar, o corpo mudou, fiquei mais disposto.

E aí eu falei, poxa, eu preciso estudar mais. Eu sou uma pessoa bem tensa no que eu faço. Então, tudo que eu me proponho a fazer, eu tenho que fazer o melhor que eu posso.

Eu faço poucas coisas, mas com profundidade. E aí eu me tornei treinador, depois a gente vai falar disso, de nível 1, depois de nível 2. Então, eu fui o primeiro treinador de nível 2 da América do Sul, da primeira turma. Foram 20, tinham 10 brasileiros.

Então, aí eu fui o primeiro de nível 3. A CrossFit tem quatro níveis, eu fui o primeiro de nível 3. Tem mais três que conseguiram antes de eu conseguir, só que eles são funcionários da CrossFit, então é diferente, porque eles não pagam, eles têm acesso mais fácil à metodologia, mas eu fui o primeiro não contratado da CrossFit. E aí, essa é a minha história, né? Então, aí eu abri a academia, uma, abri a segunda, comecei a me aprofundar. Eu vivi esse boom que você falou do CrossFit.

Então, antigamente, sei lá, tinha 10, 12 alunos por dia novos na academia. Hoje, sei lá, são 10 por mês. Então, foi por isso, eu percebi que mudava a vida das pessoas, mudou a minha, e aí foi aquele lance de querer entregar o que eu vivi para as pessoas de fora, né? Então, a essência do CrossFit, isso é muito importante, muito importante, porque o doutor até perguntou, mas você não vai falar para as pessoas que é para qualquer um e tal.

Não sei, na verdade, vou falar que é para qualquer um, mas não é de qualquer jeito. Então, o que acontece, a gente vai falar sobre isso, é a pessoa que vai fazer CrossFit, e o treinador, às vezes, que não tem conhecimento, acha que o CrossFit é para ser praticado como um atleta de alto rendimento. E, na verdade, não, né? Então, se eu for numa academia de Jiu-Jitsu, assim, eu quero ser um campeão de MMA, o cara fala assim, você não vai treinar como ele agora, você vai levar 12, 15 anos.

E foi isso. Então, eu comecei no CrossFit porque eu era uma pessoa doente, sedentária e mudou minha vida. Legal, interessante. 

É, acho que esse é o objetivo, né? Até ia te perguntar, se você é capaz, você já teve alguma experiência, assim, de convencer alguém que era totalmente contra, que era muito, assim, radical? Já teve alguém que chegou assim para falar? Já. Olha, eu tenho um caso legal, ele vai assistir provavelmente, que foi engraçado, porque essa primeira academia que eu tive de CrossFit, ela era uma academia de CrossFit e musculação. Então, ela funcionava com a musculação e era muito difícil as questões culturais, porque o cara do CrossFit tira a camiseta, o cara da musculação não pode tirar a camiseta, porque ele compartilha equipamento, né? Então, é antigênico.

E aí, o cara da musculação não pode jogar o peso, o cara do CrossFit joga o peso. E eu estava numa época que, até hoje, era difícil ter treinador de CrossFit. Aí, eu chamei um rapazinho da musculação estagiária, o Salomão, ele está lá no Sul agora.

Falei, cara, você precisa dar o de CrossFit, eu preciso que você se treine, se você for treinar, eu vou te pagar os cursos. Não, eu não quero. Não, mas eu não quero, mas eu não quero.

Aí, ele saiu da academia, ele falou assim, não quero fazer CrossFit, eu não vou praticar CrossFit, não é pra mim, não vou ensinar e não acredito nisso. E saiu da minha academia. Passou um tempo, ele foi treinar em Barueri e hoje ele é head coach de uma academia super conceituada lá no Sul, pratica, é treinador de atleta, ele já competiu como atleta e ele tinha a repulsa, ele falou, não é pra mim.

Olha que interessante. E é natural, né? Porque a pessoa, às vezes, delega o sucesso às coisas externas, às vezes, não a si. E o CrossFit não entrega isso, ele fala assim, é você, não tem máquina, não tem esteira, é você, vai lá e faz.

Então, é difícil falar pra pessoa que só ela consegue, sem ajuda de equipamento, sem... Não é palpável, né? Então, é comum as pessoas não quererem fazer, bem comum. Ou seja, nem tudo está perdido. Às vezes, alguém chegou aqui com uma cabeça mais de preconceito, com medo do CrossFit.

Como eu ia contar aquela história que eu falei, um relato aqui, quem sabe eu já acabo animada e marcando a aula, né? Porque até citei nos bastidores, mas agora contando um pouco melhor, eu fui fazer uma aula uma vez, justamente quando deu esse boom que todo mundo falava, eu era bem novinha, e eu fui fazer uma aula experimental, como já tinha feito da musculação e tudo mais, né? Mas era mais pelo realmente, assim, hype, né, digamos, que todo mundo estava falando do CrossFit, do que realmente aquela necessidade, sabe, do corpo ali, de ser obcecada nisso, nem nada. Eu não tinha isso. Mas só no aquecimento, eu já quase fui de arrasta.

Quase morri no aquecimento, eu achei que era o treino todo, e aí o professor falou, não, é só o aquecimento. Eu lembro até hoje de qualquer exercício, talvez, não sei se você vai falar que isso mudou ou não, se é assim até hoje. Tinha que dar uma volta no quarteirão, e aí cada vez que você dava uma volta no quarteirão, eu chegava e fazia, como é teu nome? Burpee.

Burpee. E aí fazia acho que 10 desse, e aí dava outra volta no quarteirão e fazia 10 de novo. E era 10 vezes isso, e aí chegou na terceira volta, eu já estava, assim, literalmente quase passando mal.

Me deu enjoo, me deu... 2016, eu acho que foi. Me deu enjoo, me deu aquela sensação de desmaio que você falou que teve. Eu também me senti humilhada.

Falei, gente, como que eu nova desse jeito? Não consigo fazer nem o aquecimento. Se esse é o aquecimento, imagina a aula inteira, enfim. Então, a minha pergunta agora para você, contando essa história, era se o CrossFit já tem de fato esse objetivo de levar o pessoal ao extremo.

Se é o extremo ali da sua capacidade de fazer o exercício ou se isso é um mito. Bom, é legal. Isso é importante porque a gente não vai falar o nome de onde você foi, né? Então, assim, a ideia é ir no extremo.

No extremo individual. Então, a gente vai sempre desafiar o aluno numa condição próxima do limite dele, desde que seja seguro. Só que isso tem que ser individualizado.

Então, se você for numa academia, na minha academia, por exemplo, você não vai chegar lá e fazer o mesmo treino de alguém que já treina há cinco anos. Então, tem um processo de percepção da condição do aluno e exposição dele a esse limite que é seguro para ele. Nessa época, 2016, o CrossFit foi criado em 2001.

E, se eu não me engano, veio ao Brasil em 2010. Então, ele tinha seis anos de aplicação no Brasil. Se você comparar, sei lá, com o levantamento de peso olímpico, ele tem quase 150 anos de existência.

O CrossFit tem 24 anos de existência. Olha como é uma criança. Então, muito do que se fazia, a pessoa não tinha uma concepção clara do que era para fazer.

Então, talvez o treinador não sabia ainda o que era para fazer e era modinha matar as pessoas assim no treino, entende? Hoje, a maioria das academias que tem realmente treinadores mais experientes, eles não fariam isso mais. Porque assim, vamos fazer o seguinte, você vai fazer 50 metros e você vai fazer cinco burpees. E você espera, quando o fulano terminar o décimo, você vai correr com ele.

Porque eu vou te levar perto da condição que a gente chama isso de limiar de treinamento. Você tem que levar... Imagina que você é um piloto de carro, eu tenho que te falar para ir o mais rápido possível, só que você não pode bater o carro. Então, eu não vou falar para você ir com tudo na primeira volta.

Então, assim, dá uma volta. Agora eu quero que na curva um você vá mais perto. Então, a cada aula, a gente vai progressivamente chegando perto do limite dele.

Antigamente, não tinha conhecimento dos treinadores e as pessoas até às vezes hoje ainda procuram. Eu quero me matar. Então, é difícil para o treinador vender algo que é seguro, mas não é chato.

E como é uma aula em grupo, às vezes a pessoa se sente limitada. Poxa, mas por que eu, sei lá, que fui triatleta, vou fazer cinco e aquela menina de 1,50 vai fazer 20, se eu sou atleta? Ele era atleta de outra modalidade, não crossfit. Então, a resposta, para resumir, sim, é para chegar perto do limite, só que o limite individual, não é global.

Eu não posso te colocar numa condição de risco. O limite de uma faixa branca é muito fácil, está entendendo? Com faixas. O treino de faixa branca tem que ser difícil, assim como no faixa preta tem que ser difícil, mas no nível dele, não no nível de todo mundo, porque senão você nivela por todas as faixas pretas e aí você afasta a faixa branca.

Você não ficou no crossfit, você se sentiu assustada, porque aquilo foi demais para você. Aí não volta. E ser uma aula em grupo e precisar ser individualizada, mas em grupo ao mesmo tempo, é um desafio? É um super desafio e isso é importante para a galera que pensa em fazer crossfit.

Quantos treinadores me dão aula? Quantas pessoas eu treino junto? A medida segura é um treinador experiente dar aula para, no máximo, 12 pessoas. Ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo.

E ele é experiente, considerando que dessas 12, 8 já treinam, então tem quatro intermediários novatos. Se você chegar em uma academia de crossfit, tem 22 pessoas e um treinador, não vai ser bom. Ele não vai conseguir falar com você.

Essa é a primeira medida, quantos alunos tem por treinador. Segundo, quantas vezes o treinador falou com você durante a aula? Se você tem uma aula de 60 minutos, são 10, ele vai ter seis minutos para falar com você. Aí ele explica, tem banheiro e água, já vai sobrar três.

Se tiver 20, ele vai falar um minuto e meio com você, ele não vai te dar uma aula. Então, quando você vai escolher, você tem que considerar a experiência do treinador, quantos alunos tem por turma, porque é bem possível fazer, só que se passou desse número de 10, 12, já tem que ter um segundo treinador. Porque aí ele faz uma triagem.

Nesse canto da sala vão ficar os iniciantes, nesse aqui os intermediários avançados. E às vezes ele até faz algo diferente, eu falei, você vai correr 200 metros, você vai correr 100 metros, você vai entrar no joelho, você vai fazer bicicleta. Então, qualidade exige quantidade, tem que ter um treinador para cada 10, mais ou menos.

Entendi. Senão não rola. É uma média melhor.

Isso é da CrossFit, da empresa CrossFit. As academias credenciadas de CrossFit, que seguem a metodologia, conhecem esses números, e eles sabem como rolar. Então, mais uma vez, é um desafio, porque a galera quer ir em aula cheia.

O aluno gosta de aula cheia, porque é aquela vibe, a turma animada. Mas, na verdade, aula vazia é muito melhor para o aluno, porque ele vai ter mais contato com o professor. Sim, mais um mito.

Antes da gente ir para a próxima pergunta, eu só quero fazer um agradecimento aqui, que é do nosso patrocinador, do Laboratório Origem, especializado em saúde intestinal, que é onde tudo começa. O foco da Origem é qualidade de vida e prevenção. Então, agora eu só queria tirar mais uma dúvida com você, já entrando nessa vibe aí das polêmicas.

Já foram várias aqui, né? Para você, qual que é a diferença de, quando a gente fala de CrossFit, de saúde, buscar saúde e buscar performance? São coisas diferentes? É, são totalmente diferentes. Então, assim, quando você entra em uma academia de CrossFit, eu não pergunto o seu objetivo. Uma academia de CrossFit foi feita para entregar saúde, ponto.

99% das pessoas precisam de saúde, e é o que a academia de CrossFit faz. Agora, tem aquele 1% que quer, quando você fala de performance, é alto rendimento. Nem todas as academias estão prontas para isso, e eu, pessoalmente, eu tenho na minha academia, mas eu já nem sou muito fã disso, porque alto rendimento, ou seja, competição extrema, treinamento em volume alto, pode ser CrossFit, pode ser tênis, pode ser futebol, pode ser atletismo, ele tem uma relação muito direta com a lesão.

Então, uma academia de CrossFit foi feita para entregar saúde, e ela pode entregar alto rendimento, mas não é o objetivo final. É uma vírgula ali que existe dentro das academias de CrossFit. Não sei se te respondi.

Sim, existe a possibilidade, mas poucas pessoas buscam. Eu vou dizer que mais pessoas buscam do que deveriam, porque o que é alto rendimento para mim? Eu já tive atletas que estavam, sei lá, entre os 20 e 30 milhões do continente de CrossFit. Uma atleta de alto rendimento treina 4 horas por dia.

Então, ela treina 2 horas de manhã, 2 horas da tarde. No meio do dia, ela tem que dormir. Ela tem que dormir 10 da noite.

E aí, às vezes, ela trabalha. Às vezes, ela tem um compromisso, ela estuda. Então, acaba que os fatores fora da academia fazem com que ela não consiga conquistar o alto rendimento que ela acha que ela quer ter.

Então, a gente chama de meio que pseudo-atleta. Ele tem treino de atleta, mas não tem vida de atleta. Ah, tá. 

Entendi. Agora ficou claro. Aí é perigoso, porque ele treina exatamente igual a um atleta.

Só que ele não dorme como atleta, não come como atleta. Então, um atleta de alto rendimento, isso serve para o CrossFit, serve para outra coisa. Ele tem que ter uma equipe multidisciplinar.

Ele vai ter um médico que vai cuidar de exames de sangue, fazer uma série de exames, ver se ele não está em overtraining. Ele vai ter um fisioterapeuta, ele tem que ter um psicólogo de esporte. É muito complexo.

Temos excelentes atletas de CrossFit aqui no país. Hoje eu vou dizer que, sei lá, não deve ter 50 que vivem disso, financeiramente falando. Então, quando a pessoa chega na minha academia e fala assim, eu quero treinar em alto rendimento, eu vou falar assim, cara, senta aqui, vamos conversar.

Você realmente quer isso para você? Se ele realmente quer isso, a maioria das academias pode entregar. E ela vai entregar o que a academia pode fazer. E aí ela tem que se comprometer em fazer o que está fora da academia.

Quer dormir, dormir certo, comer certo, enfim, ter uma cabeça. E conciliar as questões da vida pessoal. Entendi.

E quando você fala, logo no início você falou, é para todos dentro de cada individualidade, dentro de cada condição, acho que essa seria a palavra. Você fala para todos, para todos mesmo, por exemplo, jovens, muitos jovens, adolescentes que gostam de fazer, idosos, pessoas em reabilitação. Existe alguma restrição nesse ponto? O que é mandatório, pelo menos na minha academia, é a gente respeitar muito a interação com o médico.

Então, se o médico falar que realmente não pode fazer, eu vou tentar conversar com ele, entender qual é a limitação física que ele tem. A maioria das pessoas pode fazer, mas respeitando a característica dela. Então, na minha academia eu tenho alunos de 4 anos, porque eu tenho aula de criança, e tenho alunos de 65 anos que você entrevistou aqui, o Dr. Carlos, o Carlos Rosa, ele treina crossfit.

Então, eu já tive alunos de 70 anos, eles treinam crossfit. Agora, entender que uma criança de 4 anos, ela não pode ser exposta a uma sobrecarga extrema, porque ela está crescendo, eu não posso limitar o crescimento dela, não de estatura, mas prejudicar a evolução dela física, como também eu tenho que entender que uma pessoa de 65 anos não pode se expor a um risco, porque a lesão, que eventualmente vem de qualquer esporte, leva muito mais tempo para se recuperar. Então, eu gosto muito de conversar com a pessoa, isso é algo também que toda academia de crossfit tem que fazer, a anamnésia.

Você tem lesão? Qual é o seu histórico? Você já treinou antes? Você nunca treinou? Você dorme bem? Porque aí você vai entender, e fazer essa individualidade dentro de uma aula em grupo. Então, sim, todo mundo pode, desde que eu conheça cada um. Se eu conheça você, você tem dor no joelho? Vamos fortalecer antes? Então, no dia que tiver corrida, você vai fazer bicicleta, a gente vai agachar com pouco peso, e aí, se doer, você me fala, e a gente vai construindo essa evolução.

Normal. Eu tive um aluno, ele entrou na academia com 180 quilos. Então, o treino dele não era treinar crossfit, era ir para o crossfit.

Porque só dele atravessar a rua já era um super esforço. Chegava lá, ele fazia um quinto do aquecimento, com tudo muito reduzido, ele não conseguia sentar no chão e levantar, então era uma caixa, por exemplo. E aí ele conseguiu, sei lá, perder 20 quilos, fazendo um quinto, um cento que a galera fazia, com um movimento que reproduzia um estilo, mas ele não fazia exatamente o que a galera fazia.

Sim. Então, ele não agachava com 100 quilos lá no chão, ele já pesava 180. Se ele sentar e levantar de uma caixa, tem o mesmo estímulo, então pode.

Entendi. Só que tem que ter um profissional que avalie isso, e o maior risco, eu não sei se vai falar sobre isso, o maior risco do crossfit é a competição. A competição que o ambiente pode gerar, vai a pessoa querer exceder o limite dela, porque a maioria dos treinadores, a maioria vai falar para a pessoa, não faça isso, vai mais devagar, diminui o peso, espera um momento, e a maioria das pessoas tem aquela ansiedade, que você falou, de querer conquistar rápido.

Então, isso que lesiona, mas isso vai acontecer na corrida, né? Se você chegar assim, eu quero correr. Quanto? 21 quilômetros. Quanto? Amanhã.

E você sair para correr 21 quilômetros, você vai se machucar. Então, assim, é para todos, tem essa questão de observar a individualidade, é bem possível se você tiver um lugar com profissionais qualificados para isso. Tá, me veio uma outra pergunta na cabeça, mas eu preciso concluir essa parte de se é para todos, né? Aqui no Mato Grosso, a gente fala muito, inclusive com o doutor Alexandre Amato deve ter te falado, de lipedema, que é um dos focos aqui dos assuntos, o doutor Alexandre fala muito sobre isso, outros convidados também, e uma vez eles citaram sobre práticas, assim, exercícios de impacto que pode prejudicar o lipedema.

Então, já é algo polêmico também, queria a sua opinião sobre isso, quem está acompanhando tem lipedema, enfim, já está em tratamento, ou já conseguiu controlar, é também nessa vibe de restrição, depende do... É, eu acho que é assim, é importante você considerar o corpo acadêmico, né? Então, o doutor, ele tem doutorado, ele provavelmente, se você ir lá e pesquisar artigos acadêmicos, você vai ter uma amostragem bem grande do que tende a ser verdade, né? Então, tem gente que foge da curva, mas a maioria ali tende da verdade, o estudo acadêmico, ele nos guia. E aí é o que eu te falei, vai muito dessa interação com o profissional, então, se o médico tem essa restrição, eu nunca vou ultrapassar essa restrição, eu confesso que eu não tenho conhecimento científico para falar pode ou não pode, o que eu faria é assim, se o médico falou que não é legal, não faça, e vamos observar essa evolução aqui, e aos poucos inserir coisas com pequeníssimo impacto e ver se isso vai dar uma reação, porque, no final das contas, a responsabilidade do tratamento dele e reabilitativo é do médico, e eu sou apenas um cara que vai guiar e levar ele nesse sentido, né? Então, eu não tenho conhecimento científico sobre esse aspecto, o que eu posso dizer é, o médico geralmente, geralmente está aberto a conversar com o profissional de educação física e vice-versa, e junto você tem que construir o consenso que é individual do paciente também. Então, é isso que eu posso dizer.

Entendi. Então, acaba sendo algo bem conjunto mesmo, um tratamento ali. Tem que ser multidisciplinar, né? Vou dizer, o que mais traz problema no crossfit, o que mais traz problema, são dois fatores, alimentação e sono.

As pessoas comem muito mal e deve ter uma relação também com o lipodema. Comem muito mal e dormem pouco. Então, as pessoas vivem muito inflamadas.

Aí você está numa condição de inflamação, você não recupera e você vai fazer uma atividade de alta intensidade. Não vai funcionar. Então, a gente tem bastante sinergia com nutricionista, a gente tem a questão do sono, geralmente é médico da família, né? Porque, enfim, tem que ser... O ser humano como indivíduo, o profissional da saúde, ele se complementa.

O médico, o nutricionista, o profissional de educação física. Então, é multidisciplinar, né? Agora, a gente tem que saber um pouquinho de cada, até para poder conversar com o médico. Sim.

E ainda nessa linha do imediatismo, né? Eu já escutei falar que crossfitting a pessoa consegue perder peso e ganhar massa ao mesmo tempo. É de fato essa? Sim. É um dos benefícios aí que as pessoas... É, funciona porque, assim, nenhuma atividade física tem uma demanda energética tão grande em tão pouco tempo quanto crossfit.

Então, assim, a gente gasta muita caloria em pouco tempo. Então, emagrece mais rápido. A gente também faz muita força, embora as pessoas não tenham noção, porque crossfit, lá na Bíblia do crossfit, fala assim, o que é crossfit? Crossfit é um programa de condicionamento físico e força.

Então, a gente faz muita força, gera hipertrofia, você ganha massa. Então, é como se a gente estivesse fazendo várias coisas ao mesmo tempo, que de fato é, e o benefício é muito mais rápido, né? Agora, a dose entre o remédio... O que muda entre o remédio e o veneno é a dose, né? Então, às vezes as pessoas se machucam porque, como entrega rápido, elas querem mais. Então, o cara que fazia três vezes por semana, ele perdeu, no meu caso, aí eu perdi 11 quilos.

Eu passei a fazer cinco vezes por semana, aí eu fiquei, sei lá, com o corpo bonito, aí eu quero fazer seis vezes por semana, aí eu comecei a me sentir cansado, aí eu falo assim, acho que eu preciso treinar mais pra eu ficar mais condicionado. E aí eu comecei a treinar sete vezes por semana. Em que momento eu vou descansar? E aí que gera a lesão.

Ou as pessoas, isso é muito comum, é um alerta que eu tenho que dar, é fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Então, o cara faz crossfit de manhã, aí ele vai fazer spinning à noite, e aí, no outro dia, ele vai fazer beat tennis, e depois, à noite, ele tem musculação, e se der, ele vai encaixar mais um hall de crossfit. Aí, no outro dia, ele vai correr no Ibirapuera.

Então, são atividades correlatas, só que ninguém está se conversando. Então, machuca. Mas, sim, ele emagrece e traz hipertrofia ao mesmo tempo.

Eu fugi do assunto, mas é isso. É, porque vai nessa de querer resultado. A maioria das pessoas pedem isso, de como emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo.

Funciona, sim. Eu não acredito, pode ter, mas que nada é tão eficiente quanto crossfit nesse aspecto, de trazer a redução de gordura e ganho de massa magra ao mesmo tempo. Você falou agora da frequência que vai aumentar, que as pessoas realmente querem fazer cada vez mais, quando começam a ver resultados e se empolgam.

E a gente tinha citado no início sobre níveis. Isso eu nunca escutei ninguém falar. Eu não pratico, nunca escutei ninguém falar.

Como que funciona? Nível 1, 2, 3 e 4? Isso é o nível de certificação. Então, para você dar aula de crossfit no Brasil, você tem que ser profissional de educação física e ser um treinador de nível 1. Então, você vai fazer um curso da crossfit. Imagina, eu vou fazer uma analogia.

Você se formou em medicina, só que você não é cirurgião vascular, né? Então, você tem que ir fazer a especialidade de cirurgião vascular. Tá. Mas ainda assim, você não é um cirurgião, porque você não tem bagagem, você não fez tantas cirurgias.

Aí, você vai para uma residência, daqui a pouco você sai. E aí, depois você vai fazer um mestrado, depois doutorado. Mais ou menos assim.

O nível 1 é um cara que acabou de se formar em crossfit. Ele pode dar aula, mas ele não deve dar aulas de grandes grupos, nem muitas aulas sem supervisão. Tá.

É assim. Então, ele é um... acabou de sair. O treinador de nível 2 é um cara que já fez esse curso de nível 1, ele tem uma experiência e ele começou a estudar para poder dar aula para grandes grupos e prescrever treino.

Tá. Então, é um pulo... é normal, né? Então, o cara sai da faculdade de medicina e ele se formou especialista em vascular. O treinador de nível 3 é como se fosse um chefe da sala de cirurgia.

Então, ele é capaz de treinar o de 1 e 2, porque ele tem um conhecimento muito, muito, muito maior. Então, é mais ou menos assim. A cada 100 treinadores de nível 1, você vai ter 10 de nível 2 e 0,01 de nível 3. Entendi.

E o treinador de nível 4 é... inexiste. É muito, muito difícil. Eu prestei a prova no ano passado, eu não passei.

Isso que eu ia te perguntar, quem que determina qual nível que é? Tem provas? São provas. São provas. Eu não passei na prova.

É muito difícil, porque é aplicação no cenário real. Então, imagina que a gente chega o doutor Alexandre... Agora você vai para a guerra e você não sabe quem é o paciente e vai cair uma bomba agora e você tem 10 minutos para resolver o problema dele. Então, é uma situação ali extrema e tem gente que passa, não.

No Brasil, só tem um treinador de nível 4. Tem uma outra brasileira que é de nível 4, mas não mora no Brasil. De todos os treinadores do país, só dois. Então, é bem difícil.

Então, o nível 1 é uma prova teórica. Você vai lá e responde. Na minha época, você fazia na hora.

O nível 2 era uma prova meio que prática teórica, porque você tinha que demonstrar proficiência durante o curso inteiro. Você era testado o curso inteiro e depois fazia uma prova. O nível 3 é só uma prova teórica, por isso que você falou treinador certificado.

Porque já não é mais a CrossFit que certifica você. Você vai numa entidade, faz uma prova, não tem ninguém, você fica lá acho que 4 horas fazendo uma prova, 160 questões, vai cair tudo que um profissional de educação física precisa saber, mais um treinador de CrossFit. Então, na minha prova caiu coisa assim.

Dado esse exame de sangue aqui, esse fulano come mais o quê? Porque se eu sei que ele está com uma ingestão de um macronutriente X que está afetando o colesterol dele, eu tenho que saber que esse cara está comendo errado e ele pode ter um problema maior de saúde na frente. Eu preciso treinar ele para isso. Dado o fulano é de cadeira de rodas e não sei o que lá, não sei o que lá.

Como eu daria aula para ele? Então é uma prova bem mais difícil. E aí o treinador de nível 4, ele vai pegar esse cenário. Veio um cara diabético, um cego, na minha prova tinha uma grávida, tinha uma gestante, um obeso, sei lá, e um atleta de alto rendimento e você vai ter que dar aula para os 5 ao mesmo tempo.

Mais ou menos assim. Mas assim, é muito... Estou descrevendo para leigo, mas é algo muito sistemático. O CrossFit é uma empresa muito séria.

Então não é um teste aleatório, tem fundamento, é testado. Então é assim que se determina. Se você treina em uma academia de CrossFit, a primeira coisa que você tem que fazer é ir no site da CrossFit e ver se a academia está lá no site.

Porque é saber que aquela academia é credenciada. Aí você vai perguntar o nome do seu treinador e tem um diretório lá. Como se fosse o CRM dos médicos, tem um diretório da CrossFit.

Você vai colocar o nome Renato Mendes e vai vir lá treinador de nível 3 e todas as especializações que ele tem. Então assim você sabe o nível do personal que você tem e as especializações dele. Então são provas para cada nível.

Entendi. E esses níveis então são para os treinadores e não para os alunos, né? Eu pensava que tinha níveis para os alunos. Os alunos é basicamente básico, intermediário e... Não, é legal, isso é legal porque também é polêmico, mas é uma polêmica do CrossFit, tá? A CrossFit só tem dois níveis de alunos.

O RX, que a gente chama, que é o prescrito. Ou seja, o treino que eu fiz aqui ele é capaz de fazer exatamente como está. E o outro que a gente chama de aluno scaled, né? Que na verdade a gente está classificando o treino.

Ele teve alguma adaptação de treino. Então vamos imaginar que estou eu, você e minha namorada treinando. Mesmo treino. 

Eu vou fazer treino como prescrito. 100 quilos, 200 flexões, corre 300 metros. Ela é intermediária.

Ela vai fazer, sei lá, 70 quilos, 100 flexões, corre 300 metros. Você vai fazer 20 quilos, 10 flexões com o joelhinho e vai correr 200 metros. Então o treinador ele tem uma métrica que é o oficial e abaixo daquilo ele vai ajustando de acordo com a individualidade que o aluno tem.

Então esse cara é cadeirante. Ele não consegue correr. Então ele vai usar uma máquina de remo para remar e ter o estímulo de cardio.

Entendeu? O cara, sei lá, ele não tem uma perna. Então ele vai fazer um levantamento de peso lateral. Ele vai usar outro implemento.

Então os níveis que eu te falei no início são os níveis de treinador. E aí a gente tem essa classificação dos alunos entre quem faz o treino prescrito e quem não faz. Tá, entendi.

É isso, é assim que funciona. Preciso também perguntar mais uma coisa que eu fiquei na dúvida eu queria falar um pouquinho dos benefícios e dos riscos. Falando sobre os níveis, cada professor tem uma que está no nível 1 ou no nível 3. Os valores mudam? Os valores mudam? De um professor de nível 1, de nível 3, por exemplo? Ou é tudo tabelado isso? Não, na verdade é assim.

Cada academia tem uma política de remuneração do treinador. Mas os valores para os alunos? O que eu vou te dizer é que uma academia que tem um treinador de nível 3 tende a ter uma mensalidade mais cara. Porque a formação do treinador é muito... Eu vou falar hoje assim, treinador de nível 1, mil dólares.

Então seis mil reais. Treinador de nível 2, mais mil dólares. Seis mil reais.

O treinador de nível 3 já dá mais mil e quinhentos dólares. Então ele já acumulou tudo isso. Fora o tempo que ele investiu para chegar nessas... Faz isso para cada aluno? Não, por prova.

E algo muito legal é que as certificações da CrossFit não são como outras profissões. Vou dar um exemplo. O advogado, ele vai lá e fez o AB.

Ele tem a licença para advogar ali, né? Ele nunca mais vai fazer essa prova. A da CrossFit, a cada cinco anos você é obrigado a refazer a prova para comprovar o seu estudo contínuo. Porque assim como na medicina, na área da saúde é algo... Sei lá.

Dez anos atrás, comer ovo era um pecado. Hoje, agora, é saudável. Acho que para ser uma pergunta também mais direta, por exemplo, em musculação, que você pega um personal, tem dez opções de personagens ali na academia.

Tem um que a aula vai ser duzentos reais e tem um que a aula vai ser mil reais. Não sei se você gasta de tudo isso. Mas, no real, no CrossFit existe isso também.

Existe. Dentro de uma academia, tem um professor que pode ser mais caro? Não, porque a aula é em grupo. A mensalidade da academia vai ser mais cara.

De forma geral. Porque esse cara, ele é responsável pelo dois e um. Entendi. 

Então, hierarcamente, ele é o cara que vai coordenar as atividades da academia. Por exemplo, na minha academia, eu não dou todas as aulas. Eu estou sempre quando a aula está cheia.

Então, às vezes, eu não estou dando aula. Tem um treinador de nível um dando aula. Mas, eu estou ali supervisionando e, às vezes, eu vou dar uma interferência.

Isso aqui não é assim. Vem lá. Vem aqui no canto.

Vamos fazer de outro jeito. Então, sim. Se você olhar na academia e tiver um treinador de nível três e ela for mais cara, tem o porquê e geralmente vale.

Tá bem explicado. E agora, falando um pouco mais, a gente está falando muito dessa parte de condicionamento, estética, que todo mundo sabe. Procura, não tem como falar que não.

Mas, de benefício no dia a dia, o que você mais considera? O que mais você vê na sua rotina? É legal que, é o que eu falei, o CrossFit foi feito para trazer condicionamento físico e saúde. Então, essa é a nossa definição. A nossa definição de saúde era um pouquinho diferente da que, talvez, a medicina tenha.

O que é uma pessoa saudável, talvez, para os médicos? Ele vai pegar um exame de sangue, ele vai olhar o exame de sangue, todos os indicadores estão ok. Ele vai medir pressão, ele vai, sei lá, fazer uma anamnese, ele não viu nada diferente, ou saudável. Pra nós, saúde é independência.

Se a gente quiser jogar futebol, eu vou poder jogar futebol. Se eu quiser brincar com a minha filha, eu vou brincar com a minha filha. Se eu tiver que carregar a minha avó, porque ela passou mal, eu posso. 

Se o pneu do meu carro furar, eu posso. Então, o benefício do CrossFit é fazer com que você possa viver o que você quiser viver, não importa o que seja. Então, eu quero correr, eu vou estar pronto para correr.

Eu posso jogar futebol, eu posso ficar numa festa dançando 10 horas e eu não vou acordar no outro dia com o pneu nas costas. Ou eu posso fazer uma cirurgia, eu sou um médico e eu não sei cirurgial, mas, por exemplo, o pior paciente que eu aluno que eu tenho é dentista. É uma profissão muito difícil ergonomicamente.

Então, os meus alunos que são dentistas, eles têm um ganho de qualidade de vida muito grande. Porque eles conseguem trabalhar sem dor. Porque o CrossFit, como ele faz movimentos livres, não tem máquina, é algo muito mais natural. 

Vamos imaginar um cirurgião. Ele não agacha retinho e vai lá e faz algo mecânico. Ele fica curvado ali em cima do paciente.

Às vezes, numa condição ali de posição muito desconfortável, e é o que é, porque ele tem que fazer por horas. E às vezes, recorrido, às vezes, ele vai fazer cirurgias numa condição não ideal, não é a da máquina. Então, o CrossFit te prepara para viver.

Então, o maior benefício do CrossFit é você ter autonomia na sua profissão, na sua vida pessoal, na sua vida social. Esse é o benefício do CrossFit. E a gente fala que a consequência disso é o corpo bonito. 

Por isso que eu nunca pergunto para o meu aluno, quais são seus objetivos? Ah, meu objetivo é ter a barriga tanquinha. Eu não venho da barriga tanquinha, eu venho da autonomia. Uma pessoa autônoma tem a barriga tanquinha.

Entende? Do outro ponto, se você for numa academia de musculação, eu falo assim, eu quero ter um corpo desse cara aqui, bodybuilder. Isso não garante autonomia para ele, porque pode ser que ele não tenha flexibilidade para coçar as costas. Porque ele tem o corpo que ele quer, mas ele não tem a função que ele quer.

Entendeu? Essa é a diferença. A gente trabalha a saúde e a consequência estética. Essa é uma boa forma de definir, de tentar colocar ali, ilustrar a diferença. 

Ficou bem claro. Agora sobre lesões, que a gente vai começar a entrar nessa parte. Na verdade, é o que eu deixei para o final, justamente para entrar no... Eu deixei alguns tópicos aqui de ditos e verdades, mas acho que antes de entrar nos tópicos, eu preciso te perguntar. 

Muita gente, a maioria, inclusive, imagino que vá até você com medo, que a primeira pergunta que vai fazer é isso, né? Existe medo? Existe realmente o risco de ter lesão? Eu conheço fulano que tem problema no joelho por causa do crossfit. Tem alguma receita como evitar isso? Tem. Tem várias coisas. 

A primeira coisa que a gente precisa ter conhecimento é que toda atividade física tem risco. Qualquer coisa, até caminhar tem risco. O crossfit, ele é muito mais seguro que correr, por exemplo, que jogar futebol. 

Então os índices de lesão por horas de treino, eu não tenho os números exatos, mas existem métricas. Então se você vai correr, a gente vai ver quantas lesões dão em mil horas de corrida. Quantas lesões dão em mil horas de futebol em qualquer atividade física. 

Então ele é muito mais seguro que correr ou que jogar futebol. Existe um risco. Como eu faço para minimizar? Primeiro, eu vou procurar uma academia certificada e um profissional certificado.

É o primeiro ponto. Então você pode entrar no site da Crossfit, procura esse é o primeiro ponto. Segundo, fazer isso que eu te falei.

Vai lá e vê quem vai te dar aula e quantas pessoas estão na aula. Esse é o segundo ponto. O terceiro, que era uma frase bem legal do começo do Crossfit que a galera esqueceu, é deixa o ego fora da academia.

Porque eu posso ganhar um treino de você. Não mudou nada a minha vida, mas eu posso me majucar querendo ganhar de você. E esse é o risco da competição.

Porque como tem pessoas do lado, você está fazendo a mesma coisa, você vai olhar para o lado e vai ver alguém fazendo mais pesado que você. Talvez você se sinta diminuída e aí vai pôr mais peso. E aí seu corpo não está pronto.

Você está num dia que você não está bem. E aí você se machuca. A maior parte das lesões que tem pelo Crossfit, eu vou dizer que é primeiro, o aluno que não se colocou numa condição de iniciante, ele não se vê assim.

E de fato você é. E aí, segundo, é o profissional que não fala assim, calma aí, você é iniciante, vamos tirar o peso. Eu te garanto que daqui dois, três anos, você vai conseguir fazer esse peso. Hoje, eu só quero que você faça isso bem feito.

Então, tem um profissional de saúde, os médicos devem ter esse tipo de desafio, que é fazer com que o paciente, ou no caso o meu cliente, entenda a necessidade dele e confiar que ele vai chegar onde ele quer, se ele respeitar esse processo. Então, às vezes você está num processo reabilitativo e o médico fala assim, eu preciso que agora você evite comer tal coisa. Mas ele quer muito aquela coisa. 

Então, assim, isso vai atrapalhar o processo dele ou até fazer com que ele se coloque numa condição de risco. Eu preciso que você vá devagar agora, porque você está começando. E depois você vai chegar lá.

E é difícil para o treinador, em especial quem não tem experiência, falar não para o aluno. Porque o aluno fala assim, tá bom, se eu não faço o que eu quero aqui, eu vou fazer em outro lugar. E aí tem gente que cede, né? E esse é o dilema do profissional de saúde. 

É entregar o que o aluno barra paciente quer versus o que ele precisa. Então, às vezes você deixa ele um pouquinho mais quando não tem risco. Aí ele vai ficar doido amanhã, mas isso não é lesivo. 

Não, isso é muito lesivo, ele não vai fazer agora. E esse é o risco. Então, dica um, procura um lugar, só para resumir.

Certificado, procure profissionais certificados, procure profissionais locais não tão cheios. E outra, respeita o processo, aproveita. Porque é a vida, né? Quanto tempo você espera treinar. 

E eu quero treinar enquanto for vivo. Então, não adianta nada ganhar o treino de você agora e amanhã não poder treinar. É só uma hora de treino. 

Não vale a pena. É, fica um recado muito legal. Agora eu separei, então, alguns 15 mitos e verdades.

Alguns a gente até falou, né? Não precisa ser uma resposta muito longa, porque senão acaba ficando meio repetitivo, mas para a gente, isso aqui é o Trend Topics, o que as pessoas procuram na internet sobre o assunto crossfit. Então, vamos lá. Crossfit é só para atletas jovens? Não. 

É o que a gente falou, né? De criança até idoso. Todo mundo que não tiver nenhuma recepção médica severa. Tá. 

Quem faz crossfit sempre se machuca? Não. Tem como ficar sem nada. Eu tenho um aluno, o André, ele vai assistir também.

Acho que tá 8 anos na academia, ele nunca se machucou no crossfit e a cada 2 meses ele se machuca no futebol. Para com o futebol, é muito perigoso. Não. 

As pessoas se machucam de fazer atividade física. E isso é inerente do movimento, né? Então, ao longo da vida você cai, se machuca, a criança cai, machuca, rala e evolui. Não tô falando que pode machucar, é que faz parte do processo de aprendizado se machucar um pouquinho. 

Agora, o papel do profissional é evitar e minimizar isso. Então, não é todo mundo que se machuca. Não é garantido que terá logo, né? Só pessoas fortes conseguem treinar crossfit? Não.

É o contrário. As pessoas que treinam crossfit vão se tornar fortes. Só tem que ter vontade. 

O nosso objetivo é fazer com que você fique forte. Sim. Aliás, já emendo uma pergunta aqui que eu lembrei agora. 

Você acha que esses, não sei se treinador é a palavra, é na verdade figuras que são conhecidas? Influências. Relacionadas ao crossfit. Ajudam ou atrapalham? Ajudam no sentido de deixar a prática mais conhecida, conscientizar? Ou atrapalham no sentido de fazer com que as pessoas tentem atingir aquilo? Isso é polêmico.

Essa polêmica já... Eu vou falar a minha opinião, tá? Tá. Eu acho que atrapalha. Eu acho que atrapalha porque eles mostram algo que a pessoa nunca vai ser e só mostram o lado glamuroso de como é fazer isso.

Então, você vê um stories lá de 10 segundos o cara levantando 140 quilos e o corpo super bonito. E aí você fala assim, ou você vai falar, isso não é pra mim, ou você vai falar assim, eu quero muito isso. O crossfit é 99% pessoas comuns que treinam uma hora por dia pra ter uma vida melhor.

Então, ou gera frustração, ou gera uma expectativa muito alta. Então, eles de forma isolada pra mim tem um impacto negativo. Eles, no contexto inteiro, é legal, porque aí é a amostra inteira.

E esse problema que você tá me perguntando é o maior problema da crossfit como empresa. Porque a gente não sabe vender o crossfit ainda. Ninguém sabe.

Porque se eu colocar só pessoas normais, sei lá, ninguém quer ter o corpo do Renato. Eu não sou um cara atlético. Então, eu não vendo.

Mas eu sou o corpo da maioria das pessoas. Só que se eu coloco só atleta, cai nesse mito de que só pessoas fortes podem treinar. Então, é pra todo mundo.

E aí a quantidade de atividade física, esforço que você tem, vai te demonstrar se você vai ter um nível atlético ou um nível saudável. Tá? É difícil essa pergunta. Se alguém souber a resposta, fala pra crossfit.

Fala pra crossfit, porque é difícil. Só pra apontar, não tô falando que atleta é um... É uma figura negativa. Eu tô te falando é que às vezes, só isso pode gerar uma expectativa que não vai acontecer, ou essa repulsa de falar isso não é pra mim. 

Então, acho que eles fazem parte, mas é um... É algo muito maior. Que a gente não sabe como fazer isso ainda. Crossfit não sabe.

Crossfit, bom, esses três aqui, os próximos, a gente até falou. Crossfit não emagrece? Emagrece demais. Crossfit deixa a pessoa grande rapidamente? Olha, eu tô tentando há 14 anos, não consegui.

O lance todo é que é multidisciplinar. Se você treinar certo, duro, e comer certo, você vai ter grandes chances de ficar mais musculoso. Mas isso não... Envolve aquilo da vida que você falou, né? Leva do sono, de quando você se alimenta e tal. 

O que eu posso dizer é que o crossfit é a atividade física que mais rápido transforma o corpo ser bem feito e você comer direito. O treino é igual pra todo mundo? Não, o que você falou, tem vários grupos. É igual, mas diferente.

É a melhor frase. É igual, mas diferente. Crossfit não é seguro para idosos? É super seguro.

Tem uma crossfit, depois, quem quiser pesquisar, acho que chama crossfit Omaha, não sei. Eles têm uma turma de 100 a 120 anos. Mentira! É porque a gente imagina o campeão, né? Se você for assim, futebol 100 anos, você fala assim, o Messi com 100 anos, jogando o Neymar, não.

Tem um senhor simplesmente andando e chutando uma bolinha leve. Então, sim, é pra idosos, mais uma vez, respeitando a individualidade de cada um, a condição de cada um e supervisionado. Legal, vou até pesquisar pra ver, gostei.

Crossfit prejudica as articulações? Se você, não é só crossfit, mas falando crossfit, se você não respeitar esse processo do tempo, né, e da sobrecarga, pode machucar. Pode machucar. É algo polêmico, fica aí, acho que o doutor podia consultar alguém depois aí.

A maior parte das lesões que eu vejo no crossfit é articulares, tem a ver com pessoas que usam esteroides. E o esteroide dá um ganho muscular muito rápido, sem que a articulação, o tecido conjuntivo, os tendões estejam prontos. Então, o cara tem músculo, mas a articulação não tá pronta. 

Aí ele vai ter uma inflamação crônica, tem dinopatia, às vezes rompe. Essa conta o crossfit paga, mas na verdade é a pessoa que tá fazendo o uso inadequado de uma droga ali pra ter um ganho rápido. Então, machuca se você não souber o que tá fazendo.

Crossfit é só levantar peso? Não. Deveria ser, que é o mais legal, na minha opinião. Não, o crossfit, como eu disse, é um programa de condicionamento físico misto, então a gente tem atividades de cardio, a gente rema, tem maquinas de remo, tem bicicleta, a gente tem bicicleta, a gente corre na rua, a gente salta a corda, tem treino de natação, é difícil, academia tem, mas tem treino de natação. 

Eu já escutei o termo que crossfit usa o peso do próprio corpo também. Também, aí tem a ginástica artística, a gente faz coisas só com peso corporal e tem o levantamento de peso, que é o levantar cargas externas. Então, é a nossa vida, às vezes a gente corre, é só a gente, a gente faz uma ginástica agachando e levantando, ou às vezes você carrega uma caixa, então são as três coisas, cardio, levantamento de peso e ginástica. 

Crossfit é modinha, passageira? Passou, né? Não passou tanto, né? Porque desde 2000, eu falei, eu abro do boom em 2015. Eu não acho que hoje a gente tenha a adesão que tinha, eu acho que já foi a modinha, já passou a moda, mas não acabou. Então, assim, a gente tinha muita gente buscando crossfit com curiosidade e hoje a gente tem pessoas que sabem o que é e vão atrás do que querem.

Então, na minha academia a gente tinha sei lá, 15 aulas experimentais por semana e hoje a gente tem 15 por mês. Então, assim, é difícil alguém não saber o que é crossfit. Sim, hoje é mais conhecido. 

Então, quem procura sabe o que é. Para finalizar, Renato, treinar crossfit todos os dias é obrigatório? Não. Isso que você recomenda. Não recomendo todos os dias. 

A minha sugestão é que para uma pessoa regular treine 5 vezes por semana. Tá. Isso já no início ou vai progredindo? Lá na minha academia eu tenho o seguinte, os primeiros 15 dias você vai treinar 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta.

Depois disso, você vai treinar 4 vezes por semana, segunda, terça, descansa quarta, quinta e sexta. Depois que você se sentir confortável, eu vou falar assim, ó, treina até 5 vezes por semana. Aí, geralmente as pessoas fazem assim, segunda, terça e quarta, descansa quinta, quinta é o dia mais vazio na minha academia, aí treina sexta e sábado.

Tem aluno que é teimoso e treina 6 vezes por semana. Geralmente, ao longo do tempo ele percebe que não é saudável. Tem academia que abre de domingo e eu sei de gente que treina 7 vezes por semana.

Isso, na minha opinião e eu acho que os médicos vão concordar, é um estresse extremo pro corpo. Não é legal. Então, de 4 a 5 vezes por semana pra pessoas que querem viver bem, ter autonomia, é excelente.

Perfeito. Respondeu todas as dúvidas, mas ainda assim eu vou deixar o espaço aberto aqui, Renato, foi um papo muito legal mesmo. Pra quem tiver alguma dúvida, ou não sei se você tem algum site ou rede social que você queira passar, ou da sua academia, o que você preferir.

Pra quem ficou interessado, o que você queria mandar, alguma sugestão, dúvida, enfim, como é que te acha? Bom, eu sou o Renato Mendes P no Instagram, eu sou bem tranquilo pra responder dúvidas de caráter técnico, às vezes a pessoa, em especial os médicos, têm alguma dificuldade ali, o paciente chega e tal, pode me consultar, da minha academia CrossFit to Peace, a única coisa que eu queria sugerir é que as pessoas pratiquem atividade física, não importa qual seja, o movimento cura, eu falo que na minha hierarquia de importância, a pessoa come bem, a pessoa treina bem, e aí o médico tem o trabalho facilitado, porque quanto menor a exposição ela sedentarismo, ela fica ali parada, maior a chance tem do médico cuidar das pessoas e a pessoa ter uma longevidade. Então, CrossFit ou não, eu gostaria muito que fosse CrossFit, porque eu entendo que é a atividade mais completa que tem pro dia-a-dia, o importante é que as pessoas treinem e se movam e respeitem os limites, acho que é isso. Com certeza, eu quero que as pessoas comentem aqui quem começou esse vídeo já com a cabeça mais resistente, se mudou de ideia, se interessou, eu confesso que agora eu tô numa vibe completamente outra de fitness e tudo, então eu já fiquei interessada em dar pelo menos mais uma chance.

Fiquei traumatizada da história que eu contei, mas fiquei motivada pra dar mais uma chance. Eu falo que nós éramos jovens, o CrossFit tem 25 anos, o que você espera de uma criança de 10 anos? Não sabe nem escolher a comida. Eu volto aqui pra contar qual foi a minha experiência.

Muito obrigada, Renato. Valeu. Bom, então a gente conversou aqui com o Renato Mendes, estamos deixando todas as redes sociais e tudo que a gente citou aqui de site, enfim, Instagram, tudo pra que vocês consigam acessar mais fácil, pra quem tiver interesse, pode comentar aqui nos vídeos também, tanto nesse como nos outros episódios, alguma dúvida relacionada especificamente ao CrossFit ou também qualquer outra dúvida relacionada a esporte, atividade física, enfim, tudo que a gente puder ajudar sobre esse tema. 

Muito obrigada e até a próxima. Não deixe de curtir, comentar e compartilhar, que é muito importante pra que a gente continue trazendo aqui os nossos especialistas. Obrigada e até a próxima.

Tchau.